- スマホの壁紙をセット
→特典はこちら - 朝15分早起き
- 問い型朝日記（3行）
- やらないことを1つ決める
ここで目指すのは、完璧な行動目標を作ることではありません。
ただ「自分のリズムを作る」という小さな習慣をつくることが目的です。
まず、最低限やることから始めていきましょう。
これだけでいいの？と思ったかもしれません。
ですが、最初からあれこれ始めてしまうと、続かない原因になってしまうため、最低限これさえやればweek1は達成です。
大事なのは、「できた」という感覚を積み重ねること。
また、フェーズ1ですでに朝ルーティンを行っている方は、次の「発展系」を追加してみてください。
余裕がある人向けリスト
もしこの最低限リストがすでにできる場合は、少し発展させてみましょう。
- さらに15分早く起きる
- 5分瞑想
- 5分ストレッチ
- 1日1行の感謝日記
- 近所を30分散歩
- 本を5ページ読む
- 発信活動の投稿を作成
最低限リストは「朝」を意識していますが、上記の通り、日常の中にも余白を作ってみてください。
「余裕があるからやる」ではなく、「余裕があるからやれること」を追加するイメージ。
無理して増やす必要はありません。
やってみたいという自分の感覚を大事にし、上記から選んでみてください。
ポイントは、自分を責めず、できる範囲で少しずつ積み上げることです。
今日のチェックポイント
- 朝15分早起きできたか
- 問い型朝日記を書いたか
- やらないことを決められたか
上記に加えて、ハビットトラッカーも必ず記入してください⇣
一つずつ塗りつぶすだけでも、達成感は大きく変わります。
達成するコツ
- この期間は早く寝ること
- アラームは繰り返し設定
- 平日休日関係なくルーティンを続ける
- ハビットトラッカーに必ず記入する
補足解説
Week1でやることは、すべて「自分の余白を作るため」の仕組みです。
朝の時間を確保できると、その日一日の行動も自然と落ち着き、自分のリズムでスタートすることができます。
この余白ができることで、この教科書内で行うワークも実践する余裕ができるんです。
また、この後のWeek2の豊かさ体験もスムーズに取り組めます。
week1(7日間)を終えたあなたへ
今まで何度も挑戦しようと思った、「習慣」が徐々に身についてきています。
ただ、目的は「習慣化ができるようになること」ではなく、自分の生活=リズムを取り戻してほしいことにあります。
例えば、平日は仕事があるから早起きをする、休日は仕事がないから遅くまで寝る…、過去の僕はこんな生活をしていました。
ですが、冷静に考えた時、すべてが「自分ではない、他人中心」に回っていたんです。
本来であれば、生活を楽しむことが大事だと考えています。
- 愛犬が元気なうちにたくさん遊ぶ
- 子どもが小さいうちに色んな思い出を作る
- 体にいい食事や日常を過ごす
こうした「大切にしたいこと」があってこその日常。
7日間を終えたあなたは、誰よりも一歩進んだ方です。
このままやめずに21日間進めてみましょう。
Week2に向けて
week1で最低限リストを継続できたあなたは、次に「豊かさの体験」に挑戦できます。
朝の余白があるからこそ、楽しむこと・学ぶこと・体験することに時間を割ける。
week2では、この余白を活かして、少しだけ自分を喜ばせる体験を取り入れてみましょう。
大事なのは、継続する感覚を積み上げることです。
「week1」が終了したら、次のweek2にいきましょう！