理想の暮らしを叶える場合、外側だけを整えても、穏やかな暮らしにはならないでしょう。
もう一つ大切なのは、メンタルです。
僕はちょっとのことで、すぐに疲れてしまったり、人の言動を見て色々考え込んでしまったりと、メンタルが崩れることがたくさんありました。
そんな僕が生きづらさを感じていながらも、徐々に改善し、環境を整えていけたのは、この記事で紹介する3つの習慣です。
「環境を整える」と聞くと、部屋を片付けたり、スケジュールを整理したりといった“目に見えるもの”を思い浮かべがちですが、実は「心の環境」を整えることも同じくらい重要です。
モヤモヤした気持ちのままでは、行動に移せない
頭の中が散らかっていると、やるべきことに集中できない
心の状態が乱れると、理想の暮らしを目指すどころか、日常の些細なことですら重たく感じることがあります。
その影響で「また明日やろう…」と先延ばしをしてしまっては、いつまで経っても「理想の暮らし」には辿り着けません。
そこでこの記事では、無理なく「心の余白」を作り、メンタルを整えるための習慣を3つ紹介します。
① 頭の中を「見える化」する（モヤモヤを減らす習慣）
考え事が多すぎて、頭の中がゴチャゴチャすることはありませんか？
- やるべきことが多くて、どこから手をつければいいかわからない
- 考えすぎて疲れてしまい、行動できない
- モヤモヤがあるけど、何が原因かわからない
こうした状態が続くと、気持ちが落ち着かず、ストレスが溜まりやすくなります。
そんな時におすすめなのが「書き出す」ことです。
実際このやり方は5章でも解説していますが、僕が実践しているのは、「朝日記」。
ちなみにサポート生さんにも、必ず朝日記を書いてもらっています。
- 起床後、椅子に座りノートを開く(コピー用紙でも可)
- 今頭の中にでてきた言葉たちを書き出す
たったこの2ステップです。
ちなみに夜日記はどうか？という意見もあるかもしれませんが、まずは朝日記をおすすめします。
なぜなら、頭が起きている状態だと、あれこれ考えてしまって「本当に思っていること」が書き出せないから。
朝の場合、頭が起きていない状態だと、余計なことを考えずに書き出すことができます。
ただ、この時以下の点に注意してください。
- ネガティブな言葉が出てもポジティブな言葉で終わる
- 綺麗に書かず、殴り書きで書く
- 頭の中にでてきた言葉をそのまま書く
「思考を書き出すこと」を意識してください。
これを習慣にしたら、毎日騒がしかった頭の中がスッキリし、行動的になれました。
② 「余白の時間」を意識的に作る（リラックスの習慣）
忙しい日々の中で、気づいたら1日が終わっている…そんな経験はありませんか？
予定やタスクを詰め込みすぎると、心が休まる時間がなくなり、ストレスが蓄積されてしまいます。
特に、何かを達成しようと頑張っていると、
「もっと頑張らなきゃ」「時間をムダにしちゃいけない」
と思いがちですが、実は「何もしない時間」こそがメンタルを整える鍵になります。
以下を実践してみてください。
- 1日の中で10分間何もしない時間を作る
- 1ヶ月の中で最低1日何もしない日を作る
何もしないとは、普段行っている「家事・仕事・人付き合い・勉強」などの、能動的なものです。
また「音楽を聞かない」や「本を読まない」など情報から離れるのもおすすめ。
僕の場合、スマホを家に置いて、30分くらいゆっくり散歩をしたりしています。
また1日何もしない日の場合は、流石にスマホを触らない、本を読まないなどはないですが、料理をゆっくり作ったり、ただただアニメを見たりと「普段とは違う」毎日を過ごすことが多いです。
こうして積極的に「余白」を作ることで、焦りや不安がなくなっていきました。
「何かしなきゃ」と思いすぎず、ただ“何もしない”時間を作るだけでOKです。
この「余白の時間」があるだけで、気持ちに余裕が生まれ、ストレスが軽減されていく実感があるはずです。
③ 小さな「達成感」を積み重ねる（自己肯定感を上げる習慣）
メンタルが不安定になる原因のひとつが「自信が持てない」「うまくいかない」という感覚。
実際、僕のインスタでは「自分に自信がありません」という相談が、今までたくさん届きました。
またその場合、以下のようなことが原因だったりします。
- 完璧にできないと意味がないと思ってしまう
- 頑張っているのに成果が出なくて落ち込む
- 「自分はダメだな…」と自己否定してしまう
こんな時こそ「小さな達成感を積み重ねる」ことが大切です。
ここまで習慣の話はしましたよね？まさにそれです。
何か大きなことを成し遂げなくても、日々の小さな成功を意識するだけで、自分の中の「成功体験」が増えていきます。
成功体験が増えていくと、自信がどんどんついていきます。
下記は繰り返しになりますが、僕の場合は朝のうちに「達成感」を作っています。
- 朝は早めに起きる(6時台)
- 水をレンチンして白湯を作る
- その間に歯磨きやベッドメイキングを済ませる
- 白湯をお供に朝日記を書く
こうすることで、自分の中での小さな達成感があり、自信につながります。
いかに「できた！」という感覚を作るかが大切です。
「自分を責める」のではなく「できたこと」にフォーカスすること。
小さな成功体験の積み重ねが、メンタルを安定させるカギになります。
メンタルは内部的に
この教科書をここまで読んだ方はもうお気づきかもしれません。
ここまでのあなたは、「自分で決めて行動」しています。
これがとても大切なんです。
現代は情報過多とも言われており、スマホを開けばありとあらゆる情報が一気に入ってきます。
その中で、この教科書に辿り着き、「理想の暮らし」などを自身で決め、1週間ロードマップも実践済み。
「変わらない自分」を人のせいにせず、自分が決めた道を進もうと努力しているんです。
この教科書の目的は「誰かではない、自分の暮らしを作る」こと。
すでに体現しているあなたは、メンタルしかり、自分軸がしっかり芽生え始めているので、自信を持って理想の暮らしに進んでいきましょう。
まとめ：心の環境を整えて、軽やかに生きる
- 「書き出す習慣」で頭の中をスッキリさせる
- 「余白の時間」を作り、リラックスする
- 「小さな達成感」を積み重ねて、自己肯定感を上げる
メンタルを整える習慣は、どれも「簡単にできること」ばかりです。
でも、その積み重ねが「生きやすさ」につながります。
まずは、できることから小さな一歩から始めてみましょう！